Programa de Mindfulness: Autocuidado y bienestar

Se trata de un programa muy completo de bienestar integral pensado para personas que quieran adquirir en poco tiempo herramientas que les permitan responder a situaciones difíciles con atención y calma. Reducirás estados de ansiedad y estrés, a la vez que aprendes a instaurar hábitos sencillos de vida como una correcta higiene del sueño, consciencia en la alimentación, una sencilla práctica meditativa y capacidad para relajarte. Hemos desarrollado este programa en dos formatos para que elijas cual es más interesante para ti:

-Curso de 6 semanas de duración: 18 horas

-Curso Intensivo de fin de semana: 2 fines de semana: 16 horas

OBJETIVOS DEL PROGRAMA

-Salir del piloto “automático”

-Conocer que es mindfulness, experimentar la atención plena e incorporarla a tu vida diaria

-Conocer la importancia que tiene la respiración en tu día a día

-Distinguir entre eustrés y distrés y como ponerlo a tu servicio

-Aprender a meditar de forma sedente con una meditación estructurada

-Aprender a gestionar y regular las emociones difíciles

-Aprender a percibirse y relajarse rápidamente con microprácticas meditativas

-Conocer que aspectos de tu día a día pueden influir en tu salud

-Consciencia en la alimentación

-Incorporar una higiene del sueño

-Autocompasión: Aprender a tratarte con amabilidad

-Aprender a relacionarte con el contenido mental

BENEFICIOS

-Saborear la vida desde el presente

-Aumento de autoconfianza y seguridad

-Llegar a ser el mejor cuidador de ti mism@

-Disminución de la ansiedad y del estrés

-Incremento del bienestar emocional

-Actuar desde la calma y no desde la reactividad

-Favorece un mejor descanso

-Ser más productiv@ con menos esfuerzo

-Aumento del nivel de bienestar y calidad en las relaciones

CONTENIDOS

-Diferentes propuestas de meditación formal e informal

-Posturas para meditar de forma sedente

-Práctica de hatha yoga suave para incorporar mayor consciencia corporal, sobre todo a nivel postural y aprender a relajarse a través del estiramiento del cuerpo.

-Fases para entrar en el estado meditativo

-Herramientas de concentración

-El estrés como amigo no como enemigo

-Control y manejo de la respiración

-La alimentación consciente

-La atención plena a través de los cinco sentidos

-Gestionando emociones                                                              

-La relación con el pensamiento: Aceptación o sufrimiento

METODOLOGÍA

Es un curso totalmente práctico y vivencial, en el que los alumnos participan en meditaciones específicas, en procesos de indagación en los que se estimula la observación y reflexión sobre la experiencia directa y ejercicios experienciales con dinámicas individuales, en pareja o en grupo. No es necesaria experiencia previa.

PLATAFORMA Y APOYO DE MATERIAL SEMANAL

Después de cada sesión se te entregará un dossier con el contenido de la sesión con ejercicios prácticos para realizar durante la semana a fin de ir incorporando el mindfulness en lo cotidiano.

Los participantes tendrán acceso a una plataforma en la que se enviará material para trabajar desde casa, audios de meditaciones guiadas, ejercicios de movimiento y textos que les puedan ayudar en la práctica durante la duración del curso. La plataforma se  mantendrá activa durante 3 meses para resolver dudas que puedan surgir en la integración del estado mindfulness.

¿QUÉ ES LO QUE DIFERENCIA A PLANETA MINDFULNESS DE OTROS PROGRAMAS DE MINDFULNESS?

Entendemos que incorporar la práctica de la meditación sedente es costosa ya que vivimos en una sociedad en permanente movimiento. Y meditar al uso es PARAR, SENTARSE, NO MOVERSE, CONCENTRAR LA ATENCIÓN….comprendiendo la dificultad para las personas que no han meditado nunca y que les cuesta mucho PARAR este programa contiene ejercicios vivenciales ámenos y muy dinámicos para aprender a vivir mindfulness y hemos puesto especial hincapié en que nuestr@s alumn@s salgan meditando solos. Por ello hemos desarrollado una meditación estructurada que facilita enormemente el proceso de la práctica formal.

¿PARA QUIÉN ES ESTE PROGRAMA?

-Para cualquier persona que desee integrar en su día a día la atención plena, el autocuidado y el bienestar emocional

-Para profesionales de la salud 

-Para educadores, formadores, profesionales de Recursos Humanos.

-Para padres

-Para cuidadores

-Para personas que estén transitando un proceso de recuperación de salud

-Para deportistas…

 

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